21e Journée du Sommeil : Bien dormir pour mieux faire face

Le sommeil : victime collatérale du Covid ?

Au cours de cette 21e journée du sommeil, diverses conférences seront organisées autour de la pandémie et de ses répercussions sur la qualité de nos nuits tels que l’impact sur le sommeil des soignants, le sommeil des enfants et adolescents en temps de crise mais également des réflexions plus globales sur la gestion de notre sommeil en pleine crise sanitaire.

Augmentation du temps passé devant les écrans, hausse du stress et de l’anxiété face aux incertitudes liées à la crise sanitaire, sédentarité en période de confinement, autant de facteurs qui auront impacté à degrés variables la qualité de notre sommeil depuis le début de la pandémie. Alors que certains ont réussi à dissiper ces troubles passagers, d’autres rencontrent encore des difficultés à trouver le sommeil et plus particulièrement ceux ayant développé un Covid-long*.

En février 2021, une étude grenobloise a dévoilé les premiers résultats du protocole "co-survivors" dont l’objectif est d’étudier les séquelles sur le long terme des patients ayant eu le COVID-19.

Les données recueillies ont d’ores et déjà mis en évidence chez ces patients une prédominance de séquelles respiratoires et/ou impactant le sommeil tel que le syndrome d’apnée du sommeil.

"Dormir malgré tout" : quelques conseils en temps de crise

En complément des conférences très riches en information proposées par l’INSV le 21 mars 2021, voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :

• - Limiter l’exposition aux écrans : peut-être l’une des résolutions les plus difficiles à tenir, mais il est prouvé que l’obscurité favorise la production de l’hormone du sommeil (la mélatonine) tandis que la lumière l’inhibe en retardant l’endormissement.

• - Essayer la méthode 4-7-8 : une technique de respiration pour tenter de rejoindre les bras de Morphée en 60 secondes !

• - Se laisser bercer par l’écoute d’un podcast sleep-friendly, on vous a concocté une sélection spéciale pour chasser toute insomnie.

* Covid-long : nom communément donné aux séquelles à long terme engendrées par la maladie Covid-19 chez les personnes infectées, même après la période de convalescence typique